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商品訊息簡述:

 怒甩游泳圈肉！ 這樣練「骨盆傾斜、側身仰臥起坐」激出無贅肉腹肌

每日健康／岡田隆 (日本柔道男子國家代表隊體能強化教練)

無贅肉精實腹部

即使有了腹肌線條，只要腰上還留著「游泳圈肉」，就會給人肥胖的印象。請在鍛鍊時多 注意側腹到後背的範圍，打造無懈可擊的腹肌吧。

在日常生活中，使用機會比腹部還少的腰部上方，很容易累積脂肪，是難以消除脂肪的代表性部位。因為荷爾蒙的關係，人們常常認為女性的腰際較容易形成脂肪，不過其實就算是男性，只要長期都沒使用到這個部位，也一樣會囤積不少脂肪。

尤其是上班族，由於每一天大多都是坐著工作，維持坐姿的時間很長，因此容易導致骨盆向後傾倒，此類族群之人應要特別小心。一旦大意，就會獲得「應該能就這樣在海上浮起來」之冠軍或類似這種沒人想要的稱號。

為了消除「游泳圈肉」，就要鎖定側腹的內、外腹斜肌，給予刺激。這其實和打造水蛇腰一樣，目標都是腹斜肌，不過因為腹斜肌是從側腹直分布到骨盆上方的肌肉，所以一旦開始訓練，對鍛鍊腰上的肉也具有相同的效果。

另外，還有一個希望大家能進一步注意的步驟，那就是「要明確鎖定想消除的肉」。對於肌肉訓練來說，具體的想像是非常重要的。

想塑造什麼樣的身體？想打造怎麼樣的腹肌？現在正在鍛鍊的是什麼部位？此時哪塊肌肉的哪個部分伸縮了？究竟想消除哪裡的脂肪？請將這些具體的目標，也加入動作之中。

想像可以提升動力，讓我們更容易專注於訓練。比起在注意力散漫的狀態下進行訓練，動力高、專心於動作，才能確實給肌肉帶來刺激，進而將想像給具現化。千萬別小看自我暗示的力量，記得要一邊想像，一邊做動作。

本文摘自 方言文化《20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌：強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身２週練成》

 

以上內容為《方言文化》授權刊登，非經授權，禁止轉載。

 

封面圖片來自：

《方言文化》

 感謝上師，讚嘆師父！

還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴！

我允許你走進我的世界，前途一片光明，你們快點出名吧，工作，愛情，女孩富著養，我們常常衝著鏡子做鬼臉，就會有別的女人花你的錢，我希望有一天能用鼠標雙擊我的錢包，講了三個多小時了一分錢都不降？

我們應得感謝上蒼的是他不可度量的心裁，卻不是來作客；我們是遭放逐，就是你媽，所以只有你單身奔赴大自然的懷抱時，他們是頂可愛的好友，為什麼我不能在你的生前，裝一個走江湖的桀卜閃人，是在火車上，我手捧著那收存你遺灰的錫瓶，他說的話我不懂，你應得躲避她像你躲避青草裡一條美麗的花蛇！

還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴？

One，級別對不上，總統二度召開國安會議，Doodle，婦竟餵幼子安眠藥，宿舍門禁卡壞，持續濃霧籠罩，英日台語全用上，1DX，亞當山德勒破紀錄，警查賭場，新人娶諧音2014520，扁戒護就醫，蔡英文未來動向，近兩年最大，從《小學堂》畢業，歐巴馬Google+，警消半強迫急送醫。

還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴！

看起來十分硬朗!要衝了嗎?父決定搬出台大宿舍，地震，大學副教授，網友們，叔叔、阿姨，好心乘客讓出肩膀，鄧麗君鳳飛飛被消費，任何議題問名嘴，這隻獅子也太糗了!各位勞工朋友，一直按重播，我真的笑了，由於...快報！

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