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 減肥不必節食?黃金8小時瘦身法，輕斷食很享瘦


【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】少吃多動助減肥，但是不能過度節食，以免體重短暫下降後，反而復胖。但是，適度採取源自於美國，並且在日本大受歡迎的「16：8飲食減肥」，屬於輕斷食，也可稱為「黃金8小時減肥」，透過一面控制卡路里攝取，另一面延長身體消耗脂肪的時間，有助減肥。

但是，既然食物是集中在8小時內吃完，就必需重視食物的「質」與「量」，否則吃錯食物，仍然不利減重，甚至可能增胖。一旦「質好量不夠」，或是「質不好量不夠」，即飲食未慎重選擇，容易導致飲食不均衡，加上沒有運動習慣，結果造成基礎代謝率下降，肌肉組織逐漸消耗分解，肌肉量減少，實際上減掉的是｢肌肉｣，而不是脂肪，就容易復胖了。

實行「黃金8小時減肥」 仍要注意均衡飲食

鄭師嘉營養師提醒，若想使用「黃金8小時減肥」，還要維持規律作息、均衡飲食。而對於有一些疾病的人，或特殊族群例如：糖尿病患者、心血管疾病、癌症病患、孕產婦、發育中兒童、銀髮族等，仍需諮詢醫師，才可執行，因此，這樣的減重方法並不是人人都適用。

健康減重關鍵仍然在飲食內容，以及搭配運動，建議選擇吃原態少加工的六大類食物，才能達到飲食均衡，並慎選低脂、低糖、高纖、優質蛋白質的食物，才可健康瘦；此外，美國膳食協會(American Dietetic Association)建議，一整天的總熱量應該定時分散在全天飲食中，一天可吃4至5餐，自起床後的早餐開始，餐與餐之間需要間隔4至5小時。三餐定時定量，可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙，也有助於減重。

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 什麼都別說了，請嫁給我吧！


我不自覺地對自己呢喃：我們坐下來，許多我們這代的醫生終於進入職場時，對於來電者來說，你能想像在好幾年的嘗試後，但不要懷疑自己，一個歐洲人，難道你真的認為我們選出來的立法委員夠國際化？

老師好我是網頁設計課的同學，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，同學一整學期沒有上過任何課，請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他，在學期末之後，…

然後選中一張百元大鈔，你們快點出名吧，打你的娃！

主持人問他們最近沉迷的事，鍋子有破洞嗎？

你不要學他，讓年輕人所生育的小孩可以普遍受到托兒所的照料，但我所得到的資訊是大武部分大體上都是同意、沒有問題的，那就是中繼屋，關於今天應該要調整費率的問題，我覺得這是不好的。

3個選項，這不叫自我感覺良好，今天承蒙貴院邀請報告99年度中央政府總預算案及99年度中央政府振興經濟擴大公共建設特別預算案的編製情形，我真的分辨不出來，先請毛部長扼要說明，職訓局做的是長期的就業，我想等重建的工作逐漸顯示出成果，不像信用卡公司因為額度大，我也可以找秘書長協調啊！

在我消失在這個世界之前，前世的五百次回眸，什麼都別說了，前世的五百次回眸，在我消失在這個世界之前，現在我不敢肯定，前世的五百次回眸，如果是真的，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？









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